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褪黑素幫助調(diào)整時(shí)差的效果已在被視為醫(yī)學(xué)金標(biāo)準(zhǔn)的隨機(jī)臨床試驗(yàn)中得到證實(shí)。
“相當(dāng)有力的證據(jù)表明褪黑素可有效地幫你調(diào)整時(shí)差，”美國國立衛(wèi)生研究院(National Institutes of Health)國家補(bǔ)充與替代醫(yī)學(xué)中心(National Center for Complementary and Integrative Health)的項(xiàng)目主管之一克雷格·霍普(Craig Hopp)說。但是，“對(duì)于失眠等慢性疾病，證據(jù)就不那么確鑿了。”
2002年的一篇Cochrane綜述分析了10項(xiàng)隨機(jī)試驗(yàn)(其中大多數(shù)對(duì)口服褪黑素與安慰劑進(jìn)行了比較)，并得出結(jié)論：褪黑素可以“非常有效地防止或減少時(shí)差反應(yīng)”。它不僅幫助人們更快地入睡以及睡得更為香甜，還能減少人日間的疲勞感并提高總體舒適感。
在許多試驗(yàn)中，人們還會(huì)在乘機(jī)當(dāng)天或旅行前幾天服用褪黑素，此時(shí)服藥時(shí)間通常是下午或傍晚時(shí)分。一旦到達(dá)目的地，服用褪黑素的時(shí)間就應(yīng)改為就寢前，最好是當(dāng)?shù)貢r(shí)間的晚上10點(diǎn)到午夜之間。就劑量而言，0.5毫克和5毫克都有效，不過，在使用較大劑量時(shí)，人們?nèi)胨酶?，睡得也更好?/span>
褪黑素是一種激素，它通常作為膳食補(bǔ)充劑出售，其安全性和有效性并沒有經(jīng)過美國食品和藥品監(jiān)督管理局(Food and Drug Administration)的審批。一般認(rèn)為，短期使用它是安全的。
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